Lisaks dieedi pidamisele ja muudele kurnavatele katsetele saleda figuuri saavutamiseks on ka teisi võimalusi kodus kiiresti kaalust alla võtta. Need on lihtsad ja praktiliselt kõigile naistele kättesaadavad - oleks soov ja normaalne tervis. Üldiselt on nende olemus selline: iga päev peate kulutama rohkem kaloreid, kui neid tarbitakse. See on kõik tarkus.
Kalorite põletamiseks on palju võimalusi. Räägime peamistest.
Õige toitumine
See on kõige esimene ja põhiline viis saleda kuju saamiseks. Mida tähendab väljend "söö õigesti"? Selleks peate järgima kolme lihtsat, kuid väga olulist reeglit.
- Lihtsüsivesikute muutmine keerukateks. St jälgime hoolikalt, mida sööme hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi ajal. Püüame süüa rohkem kiudaineid sisaldavaid toite. Ta lagundab suurepäraselt rasvu.
- Me ei loobu täielikult rasvade kasutamisest. Pidage meeles, et rasvad on organismi normaalseks toimimiseks hädavajalikud. Teine asi on see, et neid tuleks tarbida mõistlikult.
- Sisaldame oma igapäevases toidus kõrge valgusisaldusega toidud.
Need kolm vaala - komplekssed süsivesikud, rasvad ja valgud - on õige toitumise alus.
Samuti on oluline rütmi söömine. Kõige õigem on neli söögikorda päevas: hommikusöök, lõunasöök, pärastlõunane tee ja õhtusöök. Selle rütmiga harjunud organism hakkab aja jooksul toitu aktiivsemalt omastama ja rasva põletama.
Hommikul rohkem energiat, õhtul kergeid eineid
Kaalu langetamiseks on palju menüüvalikuid. Kuid kõik need peavad järgima lihtsat ja tõhusat reeglit: hommikul peate olema pingestatud, õhtul - ärge koormake mao üle. Allpool on üks õige menüü variant naistele, kes soovivad kaalust alla võtta.
- Hommikusöök. Hall (ideaalis rukis) leib, teravili (suhkruta), puuviljad, madala rasvasisaldusega jogurt. Üldiselt energiat andvad toidud.
- Söö lõuna ajal rohkem süsivesikuid. Neid sisaldavaid roogasid on palju: teravili, kaunviljad, valge liha, kala - siin on nimekiri peaaegu lõputu.
- Pärastlõunase vahepala jaoks on kasulik suupiste koos väikese viilu leiva ja mingi puuviljaga.
- Õhtusöögi ajal ei tohiks süüa palju süsivesikuid sisaldavaid toite: kehal pole aega neid üleöö imada ja tõenäoliselt ladestub midagi rasvana. Parim õhtusöögivõimalus on lahja kala, omlett, köögiviljasupp.
Pärast kehakaalu langetamist saab menüüd mitmekesistada, kuid toitumise põhireegleid tuleb alati järgida. Selleks, et ikka ja jälle paremaks ei läheks, ei peaks võitluse järgmist etappi lisakilodega alustama.
Magusast väljumine
Pigem vähendame maiustuste kasutamist miinimumini. Keha normaalseks aktiivsuseks on endiselt vaja väikest protsenti suhkrut. Ja nii - kuulutame maiustustele otsustava lahingu! Eriti rafineeritud suhkur - see tuleb toidust täielikult, lõplikult välja jätta.
Rohelise tee joomine
Ka iga päev. See on roheline ja mitte mingit muud liiki. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks on see alati kasulik. Roheline tee kiirendab ainevahetust, see sisaldab tohutul hulgal antioksüdante, mis täiuslikult rasva põletavad.
Kiirtoit on meie vaenlane
Just see toit võib kalorite liigse sisalduse tõttu muuta figuuri paksuks ja koledaks. Kiirtoidule lõplikult ei öelda. Sama, muide, nagu ka muud ülemere toidud ja joogid: suupisted, pepsi ja koola. Neil puudub igasugune bioloogiline väärtus, kuid nad on täis kaloreid. See on ilmne ja tõestatud fakt.
Joo vett
Jah, tavaline vesi. Ta on parim jook neile, kes soovivad kaalust alla võtta, kuna selles pole absoluutselt kaloreid ja samal ajal ei saa keha ilma selleta hakkama. Sa pead jooma piisavalt vett, umbes 2-2, 5 liitrit päevas.
Hommikul peaksite ärgates jooma vett ka tühja kõhuga. Teise võimalusena võib seda lahjendada vähese mee või sidrunimahlaga. Hommikul joodud vesi "alustab" keha tööd ja see hakkab rasva põletama.
Kuid kaalulangusperioodil on parem hoiduda puuviljamahladest nende kõrge kalorsuse tõttu. Puuvilju on palju tervislikum süüa.
Spordiga tegelemine
Kaalukaotuse jaoks pole vaja pingutada rekordite püstitamise nimel, keha üle koormates. Elementaarsed spordiharjutused on just see, mida vajate.
- Regulaarsed hommikused harjutused. 10-5 minutit piisab. Pealegi on siin ilma erivahendita lihtne hakkama saada. See on lihtsalt lihaste energiline hommikune treening, tänu millele on keha loodud juba hommikust aktiivselt energiat kulutama ja vastavalt sellele ka rasva põletama.
- Õhtuti sörkimine - pealegi ka regulaarne. Muidugi õhtuks keha väsib ja tahad diivanil lamada. Kuid kaalul on figuuri ilu ja peenus!
- Südame tegemine. Neid saab teha kodus, majapidamistööde vahel:
- hüppenöör. Sellised hüpped säästavad kaloreid ning treenivad ja tugevdavad samal ajal tuharalihaseid, puusasid ja jalgu;
- treenib statsionaarsel jalgrattal, ellipsoidil või stepperil. Muidugi peate kõigepealt need ostma, kuid igasugune ilu, nagu teate, nõuab mõningaid materiaalseid kulusid;
- töötame oma kehakaaluga: tõuked, kükid, teeme planku ja lisame harjutuse, mida nimetatakse burpee'ks (see on kombinatsioon surumistest, kükitustest ja hüpetest).
Kõndige veel
Näiteks poodi või tööle. Kui mõlemad on kaugel, siis läheme sinna rattaga. Kaalukaotuse ja tervise jaoks üldiselt - puhas kasu. Pluss - raha kokkuhoid (pole vaja sõidu eest maksta) ja pealegi närvide kokkuhoid (bussides ega rongides pole sagimist). Maailmas pole ühtegi paksu jalutajat ja jalgratturit. Suurepärane stiimul!
Veel mõned head kaalulangetamise näpunäited
Lisaks kõigele eelnevale on kodus kaalu langetamiseks muid võimalusi:
- külastame basseini regulaarselt (võimaluse korral);
- teha põhjamaa kõndimist;
- keeldume liftist, proovime jalgsi mööda treppe ronida;
- vabaneda stressist. Kuidas sellest lahti saada, on eraldi üksikasjalik teema, kuid just stress aitab paljudel juhtudel kaalus juurde saada. Seega püüame olla rahulikud ja enesekindlad.